Como perder graxa da barriga nunha semana: exercicios para facer na casa

O problema da graxa na zona da cintura preocupa a moitos, polo que xorde a pregunta "Como bombear correctamente os músculos abdominais na casa para eliminar o estómago e os lados?" preocupa a maioría das nenas, porque non todas as mulleres teñen a oportunidade de ir ao ximnasio. É por iso que hoxe imos analizar exercicios abdominais superiores e inferiores eficaces que podes facer na casa.

A zona abdominal é unha zona problemática para a gran maioría das nenas e mulleres de todo o mundo. Incluso as nenas delgadas poden ter unha pequena barriga se deixan de comer ben e se saltan o adestramento no club de fitness. Que podemos dicir dos regordetes? O seu estómago debe ser controlado constantemente.

Se estás a preparar o teu corpo para o verán ou para unha viaxe ao mar e queres desfacerte dese molesto estómago con exercicios abdominais, dirémosche como podes facelo o máis rápido e eficazmente posible. Imos descubrir como bombear os músculos abdominais para perder graxa da barriga e é posible desfacerse do estómago bombeando os músculos abdominais?

Cantas veces necesitas bombear os abdominales para perder graxa da barriga?

É recomendable facer exercicios abdominais todos os días, pero se che resulta demasiado difícil, polo menos unha vez cada dous días. O número total de clases por semana debe ser polo menos catro. Non hai necesidade de mergullarse inmediatamente na piscina e esgotarche con ducias de enfoques e centos de repeticións de cada exercicio. Comeza pequeno.

Para comezar, 5-10 repeticións por conxunto e 30 repeticións en total son suficientes. No futuro, aumenta o número a 50. O que necesitas para bombear os abdominales para desfacerse da barriga depende de moitos factores, incluíndo a dieta e as características individuais do corpo.

Ao adestrar, céntrate nas túas sensacións e benestar. Deberías sentir os teus músculos tensos. Se non os sentes, o máis probable é que esteas facendo algo mal.

Para ver os resultados o máis rápido posible, fai os exercicios dúas veces ao día: mañá e á noite.

Regras do exercicio abdominal

É posible aumentar os abdominales tanto na casa como no ximnasio. A motivación e a orientación aos resultados serán definitivamente suficientes. E en combinación cunha dieta, conseguirás definitivamente o teu obxectivo desexado no menor tempo posible.

Como comer durante o exercicio para eliminar a graxa do estómago e dos lados?

Sen dúbida, moitas nenas están interesadas na pregunta "Se bombeas os teus músculos abdominais, desaparecerá a graxa da barriga?"! Combinado cunha nutrición adecuada e exercicio regular, o resultado non tardará en chegar e pronto notarás que o teu estómago e os teus costados comezan a encollerse. Non obstante, é importante lembrar: o adestramento abdominal non é unha escusa para comer doces sen control. Concorda en que a formación non servirá de nada se te autodestrúes o resultado acadado.

Para que o teu adestramento dea mellores resultados, cómpre comer ben e equilibrado, pero en ningún caso debes morrer de fame ou seguir dietas que inclúan só algunhas mazás ao día na túa dieta. Tenta aumentar a inxestión de proteínas e reducir a inxestión de graxas e carbohidratos.

Para desfacerse específicamente da graxa, cómpre dar ao teu corpo adestramento cardiovascular (correr, andar en bicicleta) para gastar a maior cantidade de enerxía posible e, así, queimar graxa.

Se os exercicios abdominais para o sexo máis forte e o débil son os mesmos, entón os obxectivos son diferentes. Os abdominales esculpidos parecen atractivos para os homes, pero o paquete de seis abdominales para unha nena é claramente demasiado e moitos estarán de acordo con isto, pero dúas raias verticais vense bastante ben. E un corpo deshidratado sen graxa pode representar un perigo para a fermosa metade da humanidade. Isto perturba o equilibrio de graxa no corpo, o que leva a problemas coa función reprodutiva. Así que hai que saber cando parar en todo.

Como bombear correctamente e rapidamente os abdominales na casa para eliminar a graxa do estómago e dos lados

Antes de comezar a clase

Para que a formación teña éxito, hai que seguir unhas regras sinxelas:

• Todos os exercicios que se realizan deitado deben realizarse sobre unha superficie dura e plana, grosso modo, o chan. Se o chan parece demasiado duro, coloque unha colchoneta de fitness no chan;
• Debe proporcionarse aire fresco á habitación; O estreñimiento non só provoca dificultade para respirar senón que tamén aumenta a tensión do corazón;
• Obtén auga potable limpa sen carbón ou bebidas especiais que estimulen o metabolismo.
• Debe haber un intervalo de tres horas entre a última comida e o adestramento;
• Antes de comezar directamente cos exercicios abdominais, cómpre facer un pequeno quecemento xeral para quentar os músculos;
• Os músculos abdominais poden recuperarse moi rapidamente, polo que non fagas pausas longas entre exercicios;
• Só o adestramento regular trae resultados.

Exercicios abdominais eficaces para eliminar rapidamente o estómago e os costados na casa

Como aumentar os abdominales inferiores na casa?

Para aumentar os músculos abdominais inferiores, úsanse máis a miúdo exercicios como levantar o corpo do chan 45 graos e levantar e baixar as pernas. A execución precisa destes exercicios axudará ás nenas a bombear correctamente os abdominales inferiores na casa.

Levante o corpo 45 graos do chan

Execución: Deitarse de costas, dobrar os xeonllos sen levantar os pés do chan. Levante a parte superior do corpo, estire os brazos cara arriba e adiante o máis lonxe posible. Asegúrate de que os teus músculos abdominais estean o máis tensos posibles. Comeza con 20-30 repeticións e despois aumenta gradualmente ata o máximo número posible para ti.

Levantar e baixar as pernas

Execución: Deitado de costas, pernas rectas, brazos ao longo do corpo. Levante as pernas a un ángulo de 90 graos co chan. Baixa as pernas cara atrás o máis lonxe posible, pero ata que a parte inferior das costas toque o chan. Fai 15-25 repeticións.

Exercicios universais para os músculos abdominais superiores

"Como bombear correctamente os músculos abdominais para eliminar a graxa da barriga, que exercicios escoller?" - esta pregunta interesa a moitos principiantes; Os seguintes exercicios axudarán non só a aumentar os músculos abdominais superiores, senón tamén a manter toda a zona abdominal en forma.

Elevar a pelve

Execución: Deitarse de costas, levantar as pernas e dobrar os xeonllos, colocar os brazos ao longo do corpo. Levante a pelve do chan e tire os xeonllos cara ao peito. Volve as pernas á posición inicial. Asegúrate de que os teus ombreiros non saian do chan. Fai 20-30 repeticións.

Crujidos

Este exercicio é un "clásico" entre os exercicios abdominais. Serve para bombear os músculos abdominais superiores.

Execución: Deitarse de costas, dobrar as pernas. Levante a parte superior do corpo e estenda os cóbados cara aos xeonllos. Codo dereito ao xeonllo esquerdo e viceversa.

Unha das opcións de torsión é a torsión recta.

Execución: deitarse xunto á parede, perpendicular a ela. Dobre os xeonllos e coloca os pés na parede. Levante os pés para que os omóplatos estean fóra do chan e a parte inferior das costas presione firmemente no chan.

Callanetics xira arredor de -1/100

Este exercicio difire da torsión normal en que se realiza de forma estática.

Execución: igual que un xiro normal, pero coa única diferenza: chegando o cóbado ata o xeonllo, cómpre fixar a posición da parte superior do corpo durante exactamente 100 segundos. Contamos ata cen e volvemos á posición inicial. Estirámonos na outra dirección, fixamos a posición e contamos de novo ata cen. Fai o exercicio a miúdo.

Con cada exercicio de torsión, é importante asegurarse de que a parte inferior das costas non se levante do chan e que os músculos do pescozo estean relaxados.

"Plank" é o mellor exercicio para desfacerse da graxa do estómago e dos lados

Un excelente exercicio que non só traballa todos os músculos abdominais, senón tamén os músculos de todo o corpo. O exercicio é absolutamente estático. Ademais, canto máis tempo te quedes quieto, mellor. En termos de eficacia, non é de ningún xeito inferior aos exercicios dinámicos. Hai moitas formas de realizar o exercicio da táboa.

Execución: cómpre tomar unha posición deitada, case como flexións. Só a énfase non debe estar na palma da man, senón en todo o antebrazo. Mira cara diante. Debes estar de pé para poder trazar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Comeza mantendo esta posición durante 30 segundos e despois aumenta gradualmente o tempo ata 5 minutos.

Non sexas preguiceiro e fai todos estes exercicios todos os días, porque non levarán moito tempo, non máis de 20 minutos. E iso, como podes ver, non é un prezo tan alto a pagar polo fermoso estómago plano que pronto conseguirás.

Como perder graxa da barriga nunha semana de adestramento sen danos

Os visitantes habituais dos centros de fitness é máis fácil perder peso. Pero o dilema de desfacerse da graxa no estómago e nos lados pódese resolver na casa.

Os exercicios básicos inclúen facer xirar un pneumático e adestrar os músculos abdominais.

Ao xirar o hula hoop, prepáranse os músculos abdominais para o adestramento, actívase a circulación sanguínea e optimízase o metabolismo. O exercicio pódese combinar facilmente con ver a televisión. Para os principiantes, é mellor levar un pneumático lixeiro e facelo máis pesado co paso do tempo. Axusta os teus pés a un ancho igual ao tamaño dos teus ombreiros e rótaos no sentido das agullas do reloxo. Practica cun aro durante 20 minutos. Será máis divertido aprender coa música.

Entón debes ir ao complexo de prensa. Debe realizar exercicios para perder peso nas áreas abdominais e laterais: 15-30 repeticións en tres conxuntos cun descanso mínimo.

Exercicios eficaces para perder peso no estómago e nos lados:

1. tendencias. Párate coas mans aos lados e os pés estables. Inclinamos o noso corpo paralelo ao chan, estirámonos cara á perna esquerda e tiramos dos brazos en direccións opostas. Despois dobramos cara atrás cara á dereita (o lado parece estar pinchado) e volvemos poñer as mans no cinto. Repita o proceso na outra dirección. O resultado é unha especie de inclinación diagonal.
2. Rotacións do corpo. Desde a posición anterior xiramos o corpo á esquerda e á dereita. A parte superior do corpo debaixo da cintura permanece inmóbil.
3. Taboleiro lateral. Déitese de lado e apóiase no antebrazo. Levanta o teu corpo e estírao como unha corda. Manteña premido o maior tempo posible (de forma óptima 2 minutos). Dar a volta e repetir.
4. Tesoiras. Deitarse no chan, levantar as pernas do chan e cruzalas a un ritmo acelerado.
5. Bicicleta. Continúa deitado, dobre a perna e estende o xeonllo cara ao cóbado oposto, fai isto polo outro lado.
6. Dobras laterais. Colle unha botella de auga na man (unha mancuerna se tes unha) e inclínate de lado. Repita para a outra man.
7. Coitelo plegable. Déitese de costas co corpo totalmente estendido como unha corda (os brazos esténdense por riba da cabeza). Levante todas as extremidades ao mesmo tempo. Proba a tocar os dedos dos pés cos dedos.
8. Quendas de páxina. A posición inicial é a mesma, coloque as mans detrás da cabeza. Alternativamente coloque as pernas dobradas en direccións opostas en ángulo recto.

Os exercicios físicos seleccionados correctamente son unha garantía de pel fermosa e tonificada. Ademais, o proceso de perda de peso será perceptible e o exercicio ao aire libre daralle unha carga de emocións positivas.

Ás veces ocorre que o estómago debe ser eliminado dentro de sete días e tal problema pódese eliminar. Incluso nunha semana, se realmente queres, podes poñerte en orde. Nesta situación, non hai que esquecer que sete días é un período de tempo demasiado curto. Con base na data límite, debes actuar de forma integral, cuxos compoñentes son exercicios eficaces para perder peso nunha semana.

Durante o exercicio, o corpo quéntase, máis calor e osíxeno chegan aos depósitos de graxa, facendo que sexan destruídos. Facer exercicio permítelle non só desfacerse da graxa, senón tamén parecer máis novo. Podes facer estes exercicios de perda de peso rápido na casa nunha semana.

Debes comezar a lección cun pequeno quecemento: corre no lugar (2 minutos) 10 curvas cara a adiante e á esquerda e á dereita. Saltar no lugar (1 minuto)

Compoñente principal da formación:

• os músculos abdominais balancean. Para iso, déitese no chan, dobre os xeonllos e coloque as mans detrás da cabeza. Realiza levantamentos corporales. É mellor comezar con 10 levantamentos e engadir gradualmente 1-2 levantamentos.
• Este exercicio debe realizarse deitado de lado, polo que levante a perna o máis alto posible e arranxaa durante uns segundos. É mellor comezar con 5 veces en cada perna.
• O seguinte exercicio axudarache a tonificar o teu abdome inferior. Para iso, déitese no chan, coloque as mans debaixo das costas e levante as dúas pernas ao mesmo tempo. Debes facer este exercicio unhas dez veces, aumentando a carga co paso do tempo.

Ao final deste adestramento na casa, fai algúns exercicios de estiramento e toma unha ducha de contraste.

Para que o proceso de perda de peso teña resultados máis produtivos, cómpre seguir algúns consellos máis:

• O mellor é practicar pola mañá e pola noite, o adestramento debe facerse co estómago baleiro e despois do adestramento non debes comer nada durante aproximadamente unha hora.
• Sen unha dieta, é imposible eliminar os depósitos de graxa en pouco tempo. Polo tanto, cómpre limitarse a polo menos doces e alimentos graxos.
• Unha vez á semana é recomendable ter un día de xaxún, e podes usar mazás, kéfir e trigo sarraceno. Tal día proporcionará ao corpo máis enerxía e eliminará substancias innecesarias.
• se unha muller xa ten 35-45 anos. Aquí debes actuar máis a fondo, para iso é mellor facer exercicios na piscina e seguir unha dieta. Non obstante, ao facer dieta, é importante non depender das restricións alimentarias.
• Se non tes ganas de facer exercicio, camiñar axudarache. Hai que andar moito, para traballar ou para estudar. Polo tanto, renuncia ao transporte e utiliza só as pernas como medio de transporte.
• Se o exceso de peso foi adquirido durante o embarazo, é imposible perdelo nunha semana e non debes atormentarte. En tal situación, debes comer san e facer exercicio tanto como sexa posible, entón todo desaparecerá por si só.