Cada día prodúcense novas dietas, pero só unha non perdeu popularidade durante case 50 anos. Como atrae a dieta proteica a perda de peso e que resultado pode contar?
O que debes saber sobre unha dieta proteica
A dieta proteica opera en realidade varios sistemas de subministración de enerxía baixo o nome: a dieta de Dukan, Atkinson, o Kremlin. Cada un deles ten funcións de "copyright", pero hai un significado. Para perder peso, a base do menú de produtos proteicos con pouca graxa (carne, peixe, produtos alimentarios, ovos, tofu) debe ser do 80-90% da dieta. Minimízanse graxa e hidratos de carbono. As restricións especialmente estritas refírense a hidratos de carbono: proponse, só cun pequeno número de verduras, principalmente verde (pepino, verde, apio, repolo, tomates), mazás ácidas (non máis dun día) e as mesmas froitas feas (por exemplo, tamén a graxa, que se contén en carne, peixe e produtos de leite.
As posicións máis da dieta proteica
A principal vantaxe dunha dieta proteica: realmente axuda a perder peso. As críticas sobre "menos 5 kg en dúas semanas" non son ideas en internet, senón un resultado medio. Outro plus: en contraste con moitas dietas, non podes enganar as calorías e non padecer fame. A este respecto, os produtos proteicos son excelentes porque transmiten unha agradable sensación de saturación e normalmente unha persoa come menos e non vai máis alá do contido de calorías razoables. O estado de ánimo e o rendemento tampouco sofren, a maioría das persoas toleran unha fonte.
Por que é perigosa unha dieta proteica?
O lado escuro da dieta proteica tamén está dispoñible. En primeiro lugar, como calquera outro sistema eléctrico baseado en restricións, non corresponde ás verdadeiras necesidades do corpo e ás regras dunha dieta equilibrada sa. A falta de fibras vexetais ameaza con bloquear e xeralmente ten problemas coa dixestión. Un excedente de proteínas na nutrición fai que o traballo dos riles sexa máis difícil: faise máis difícil para reducir as proteínas, reducir os produtos do corpo. Dado que as vitaminas e os minerais, a maioría das cales unha persoa normalmente obtén de verduras e froitas, faise inaccesible, a fraxilidade do cabelo e as uñas, o deterioro da pel e o risco de debilitar a protección inmune do corpo convértese nun problema típico. E, por suposto, un sistema de alimentación non garante un resultado persistente. Cando unha persoa volve á dieta todos os días onde hai un lugar para rolos, viño e doces, os quilogramos perdidos volven aos lugares habituais.
Regras de dieta proteica
Tal serie de consecuencias negativas determina a regra principal: non pode sentarse nunha dieta proteica durante máis de dúas semanas seguidas. A mellor tarefa é ser unha fase preparatoria nun estilo de vida máis sa: sen excesos de comida, deporte regular e unha selección responsable dos produtos. Os primeiros quilogramos perdidos teñen un forte efecto psicolóxico, pero recoméndase mellorar aínda máis o número dun xeito menos perigoso. Pero nunhas semanas cunha dieta proteica podes dominar as regras importantes dun estilo de vida saudable.
- Beba polo menos 2 litros de auga. Se a base da dieta é proteínas, os riles deben derivar os seus produtos de descomposición nun modo de emerxencia. Só o réxime de beber adecuado pode suavizar este efecto.
- Minimizar o consumo de verduras amidónicas e froitas moi doces, por exemplo uvas, plátanos, melóns.
- Na etapa activa da dieta proteica, o alcol, todos os doces, incluídos os subestitutos de azucre, os cereais e os pratos laterais do gran e da pasta están prohibidos.
- Evite produtos de procesamento industrial profundos. A primeira vista, as salchichas e Saira en doses son un produto proteico, o que significa que se pode comer sen restricións. Pero non hai milagres: en conservas, salchichas afumadas e outras delicias do supermercado hai demasiados sal e outros aditivos que teñen un impacto negativo na saúde da perda de peso. Cunha dieta proteica, é especialmente importante seleccionar produtos da máxima calidade entre os que podes pagar. Se a carne, entón de animais de pastoreo libre cando os produtos lácteos non son demasiado gordos e naturais cando as verduras son bioloxicamente ou polo menos estacionais.
-
Cocer con métodos económicos. Cociñar, eliminar, cocción, vídeo SU (cociña ao baleiro) -os mellores métodos para procesar carne e peixe: deste xeito, danse as vantaxes das propiedades dos produtos e non hai que engadir exceso de graxa. Recoméndase comer verduras crúas nunha dieta proteica: teñen máis vitaminas. - Engade o menú pro e prebióticos. Kefir, chucrut, farelo, verduras de follas: a comida favorita dos microorganismos que viven no intestino. Por certo, depende de como unha persoa absorbe as vitaminas, a que velocidade perde peso e co que o estado de ánimo esperta pola mañá.
- Coma a cea 3-4 horas antes de ir para a cama. Un descanso de 12 horas entre a cea e o almorzo é un hábito saudable no lado do que hai cada vez máis médicos.
- Aforrar actividade física. Perder peso é máis rápido e máis rápido cando fortalece a nutrición coa formación.
- Tome un complexo vitamínico adecuado para proporcionar as substancias do corpo que faltan.
- Coma ao mesmo tempo. A disciplina é a clave do éxito nunha empresa e a mellora do número non é unha excepción.